今週の記録
- 11/23：ジム練（朝練
ダンベルトレ(ダンベルローイング10kg×10×左右各3セット＋オリジナル種目10kg×5×左右各3セット＋ランジ10kg両手持ち×10×3セット)
初めて出勤前にトレーニングをした。仕事中、眠くなるかと思っていたけど、そんなこともなく普段と変わらず。
定期的に、朝練もしていけるよう生活を整えよう。
- 11/24：ジム練
ウェイトトレーニング（ハーフスクワット80kg×5×3セット＋立ち上がりスクワット90kg×5×3セット）
- 11/25：オフ
- 11/26：ジム練
トレッドミル30分jog(6’00/km)
トレッドミルの速度を6’40/km→6’00/kmに挙げてみた。6’00のほうが感覚としては楽。患部は可もなく不可もなく。
- 11/27：オフ
昨日のランによる痛みはなし。
- 11/28：ジム練
ウェイトトレーニング（ハーフスクワット80kg×5×5セット)
- 11/29：ジム練
ダンベルトレ(ダンベルローイング10kg×左右各10回＋オリジナル種目10kg×左右各7回＋ランジ10kg両手持ち×10回＋スクワットジャンプ10kg両手持ち)×各種目3セット
スクワットジャンプでも痛みなく動くことができた。
総括
今週は、ランニングは週1回であった。徐々に、走ったときの痛み・違和感はなくなってきている。
来週からは12月なので、少しづつ走る頻度を増やしていけたら。
今まで、ジムでフィジカル面を鍛えていたのは、すべて走りのパフォーマンスアップのためだったんだし