今週の記録
- 11/30：オフ
- 12/1：ジム練
体幹トレ＋トレッドミル30分jog(6’00/km)
- 12/2：ジム練
トレッドミル30分jog(6’00/km)
昨日、今日とYoutubeで東京マラソン20201の動画を見ながらのラン。2日とも、世界のトップランナーの腕振りに注目。
世界のトップランナーは「肘をしっかり後ろに引けている」ことに気づき、走っているときにそのことを意識してみる。
僕の悪い癖である抱え込む腕振りを修正するために、横から見て体幹の中心部より前に肘が出ないことをとにかく心がける。
そうすることで、体幹部、特に腹斜筋群を使いやすくなる→遊脚側の脚（前に振り出した脚）のオーバーストライド抑制→体の真下に近い位置で着地しやすくなる→脚の筋肉の疲労最小限になるという感覚で走れました！
また、肘を前に出しすぎないことで腕振りの左右の切り替えも早くなり、接地した足に体重を乗せたときと腕を後ろに引くタイミングが一致してより楽に推進力を得ることができたイメージ！
足は2日連続で走っても痛みが強くなることはなかったので、週末は距離を伸ばしてみようかなと思います。
- 12/3：オフ
- 12/4：ジム練
トレッドミル30分jog(6’00/km)
ジムのトレッドミルについているテレビで日本選手権男子10000mを観戦しながら走る。自分も長居スタジアムで走っているかのような錯覚になり、あっという間に30分経過。
- 12/5：ジム練
ウェイトトレーニング（ハーフスクワット80~85kg×5×5セット＋立ち上がりスクワット90kg×5×3セット）
いつものハーフスクワットで、後半2セットだけ＋５kgで実施。
- 12/6：オフ
今週は週1回しかウェイトをしなかった影響か、昨日のウェイトの筋肉痛があり走る気なくオフに。
総括
今週は、週3回走ることができた。走る頻度を増やしても、アキレス腱周りは問題なし。
来週は、頻度は変えずに1回のランニングの時間を長くすることを目標にしよう。