今週の記録
- 1/25：オフ
歩いていても、まだ少し左膝に違和感あり。先週のトレッドミルの何が悪かったのか・・・
- 1/26：ジム練
30分自転車エルゴ＋ダンベルランジ
膝の違和感残っているため、走らずに自転車で様子見。
- 1/27：オフ
左膝の違和感は、膝蓋靭帯の内側に症状が強い。自分の見立てだと膝蓋大腿関節のトラブルかなと。
大腿四頭筋のストレッチと内側広筋の運動で、靭帯の負荷を減らして症状が減るかどうか。
症状が治まるまで、ランは様子見しよう。アキレス腱の時のように、長引かせるのはごめんだ。
- 1/28：オフ
膝は昨日より良くなっている。今日も大事をとってオフ。
- 1/29：ジム練
ダンベル(ローイング、ランジ、突き上げ、スクワットジャンプ)
膝がほぼ良くなってきたので、様子を見ながらダンベルトレ
- 1/30：ジム練
ウェイト（ハーフスクワット80kg×5×3セット＋立ち上がりスクワット100kg×5×3セット）
- 1/24：オフ
昨日久しぶりにウェイトをしたが左膝は問題なし。しかし、筋肉痛がひどいためオフ。
部屋でピラティスリングでのトレーニングや背骨のトレーニングは実施。
総括
膝が良くなったのは良かった。来週からは2月。今月走らなかった分、久しぶりに月間100km越えも視野に頑張っていきたい！