今週の記録
- 2/1：ジム練
トレッドミル5km(6’00/km)
左膝の違和感が軽減してきたので、トレッドミルでラン。
- 2/2：ジム練
ウェイト（ハーフスクワット80kg×5×3セット＋立ち上がりスクワット100kg×5×3セット＋カーフレイズ100kg×10×3セット）
久しぶりのウェイトトレーニング。膝に痛みなどなく実施できた。
- 2/3：オフ
昨日のウエイトで、左膝の膝蓋骨の外側に鈍い感じ。半月板のあたりが分厚くなっている感覚。
歩いているときにひっかかりのような感覚があり、しゃがんだときにも変な感じ。昨日のウェイトが失敗だった。
- 2/4、2/5：オフ
膝を安静にするためにオフ
- 2/6：ジム練
背骨のワークアウト＋自転車エルゴ20分＋ダンベル(ローイング)
膝はすこし良くなってきているが、しゃがんだときの違和感は残存。膝に加重をかけないトレーニングを実施。
- 2/7：ジム練
自転車エルゴ30分
歩いているときの違和感は減ってきている印象。これ以上悪化はさせたくない。
総括
膝が良くなったと思い、ウェイトをして悪化させてしまったのがすべて。月間走行距離100kmから下方修正は必須かも。
来週はウェイトは禁止し、筋トレは体幹中心で状態良ければダンベルトレーニングから再開するようにしよう。