今週の記録
- 3/1：ジム練
ダンベル2種(片脚ルーマニアンデッドリフト→ダンベル突き上げ・座位カーフレイズ)＋ウェイト(ハーフスクワット70kg×5×3セット)
ウェイトはお試し。さあ、明日膝はどうなるか。
- 3/2：オフ
- 3/3：オフ
- 3/4：外ラン
300m×3(R:5分)＋300×2(R:5分) セット間：15分 結果：56-56、48-49-48
ラン仲間と、久しぶりのスピード練習。無理しすぎてけがをするのが怖かったので、スピードは8割を意識。最初の2本は様子を見ながら流し程度で。そして、後半の3本を8割くらいで出し切らないことを意識。
50秒を切って最後の2本いけたのはいい感触だった。久しぶりのスピードで、体にいい刺激が入った！
最後の1本のピッチ・ストライドはこんな感じ↓
ちなみに、先週の外ランのjogはこんな感じ↓
jogはだいたいピッチが155～160くらいです。もう少し自然とピッチが上がるようになったらな～
ちなみに直近のフルマラソンである富山マラソン2019ではピッチ170でジョグと10回/分しか変わっていない。これがいいことなのか悪いことかは謎。笑
- 3/5：家トレ
ピラティスリングを使ってトレーニング
昨日の筋肉痛はあるが、思ったよりダメージがない。厚底(ズームフライ３)のおかげか？
- 3/6：ジム練
ダンベル2種(ダンベル突き上げ→カーフレイズ・ランジ)＋ウェイト(ハーフスクワット70kg×6×3セット)
- 3/7：外ラン
12kmjog(5’40~4’40/km)Ave.5’04/km
今日は寒かったので上下ウィンドブレーカー＋手袋で走ったらとにかく汗をかきまくった。汗をかいてバ手気味だったが、いい感じにペースアップして気持ちよく終われたのが良かった！
総括
気づけば、5月の黒部名水マラソン(5km)まであと2か月半。開催の可否は今月下旬に決まるが、開催前提でそろそろ体のキレを取り戻していきたい。
今週は久しぶりにスピード練習をできたのが良かった。これから週1回はスピード練習を取り入れて5kmを走れる体に近づけていけたい。
みなさんは、次の目標レースはありますか？
来週も頑張りましょう！より良いランニングライフを！