今週の記録
- 3/8：ジム練
ダンベル(ダンベル突き上げ→カーフレイズ左右各10×3セット)＋ウェイト(ハーフスクワット75kg×5×3セット)
もう膝は問題なくウェイトもできている。
- 3/9：オフ
- 3/10：ヨガ教室
ラン仲間のヨガインストラクターによるアスリートヨガ教室(今日で3回目)
いろいろなポーズをとっていく中で、自分の固い部位を発見でき、課題も見つかっている。
最近ヨガを継続していることで「力みがとれてきていること」を実感している。特にウェイトトレーニングのスクワットの時。
走りでも、どんな効果が出てくるか楽しみ！
- 3/11：外ラン
400m×5(r:200mjog)×2セット セット間：400mjog 結果：1セット目87~82秒、2セット目80~75秒
ラン仲間と、リハビリを兼ねてのインターバルトレーニング。スピード練習は先週実施したが、インターバルトレーニングは久しぶりだったので、設定を緩め(80~84秒)にしたのと、5本終わったら400mjogで繋いで、確実に10本垂れずにこなすことを目標に実施。
結果はこんな感じ↓
最後の1本を気持ちよくあげれたこと、久しぶりに心肺を追い込めたのは良かった。今月中に、400m×10を80秒設定・200mjog繋ぎでできるくらいまで走力を戻すことが目標！
- 3/12：オフ
- 3/13：ジム練
ダンベル少し
隙間時間で少しだけ実施
- 3/14：ジム練
ダンベル(ダンベル突き上げ→カーフレイズ左右各10×2セット)＋ウェイト(ハーフスクワット75kg×5×3セット＋立ち上がりスクワット80kg×5×3セット)
総括
なんとなく、走る気がしなくランは週1回のみに。スピード練は、思ったよりできたのが良かった。
ウェイトトレーニングを週2回できたのも収穫かなと。
来週も頑張りましょう！より良いランニングライフを！