今週の記録
- 3/22：ジム練
トレッドミル5km(4’30/km)
いつもより速めのペースで動きのキレを戻していく作戦！
- 3/23：ヨガ教室
今日は上半身のポーズ中心。
今日のポーズの中で、以前できなかったポーズができるようになったのは嬉しかった！また、前できていたポーズでも以前は余裕がなかったものも、力を入れずに楽にできるようになってきていることが実感できて来た！
ランニングもだが、以前できなかったことができるようになるのはうれしい。ランニングのパフォーマンスアップのためにもこれからも継続していきたい。
- 3/24：外練
9kmjog(Ave.4’54/km)
ラン仲間とのjog。遅れての参加で9km。
昨日のヨガで上半身がほぐれ、今朝起きた時から背中が軽い感じ。そして、ランニングでもその効果が。
背骨回りの柔軟性が向上したことにより、背骨から動かす感覚が戻ってきつつあり、体の中心から動かせて上半身と下半身がうまく連動できてきている感覚。
Stravaを見てみると、jogでも自然とピッチが上がってきている。
みなさん、ヨガおすすめですよ！
- 3/25：オフ
- 3/26：ジム練
ダンベル(ダンベル突き上げ→カーフレイズ左右各10回＋ランジ10回）×3セット＋背筋(10～20kgダンベル持ちながら)
ジムのフリーウエイトエリアが空いていなかったので、ダンベルトレに変更。
そして、今日から背筋のトレーニングも追加。背筋がどうパフォーマンスアップに影響していくか。
- 3/27：オフ
- 3/28：ジム練
ウェイト(ハーフスクワット80kg×5×5セット)＋背筋(ダンベル20~30kg持ちながら10回）×5セット
総括
今週は、エントリーしていた5月の黒部名水マラソンの延期が発表された。
先週、延期の噂があって覚悟はしていたが、いざ決定となると目標の大会がなくなり走るモチベーションが低下気味に。
当面大会がないのなら、無理に走らなくてもいいなーと思いながら今週過ごしていました。
それでも、なんとか週4回のトレーニングは維持できているのはいい傾向か。
最近は怪我無く過ごせているので、週4回のトレーニング（ランニングは週2～3回）は継続していきたい！