今週の記録
- 3/29：ヨガ教室
今日は今までのポーズの復習回。昨日ウェイトトレーニングをしたせいか、骨盤周りの筋肉が固かった印象。
焦らず、ランニングのパフォーマンスアップのために継続していきたい！
- 3/30：ジム練
トレッドミル5km(6’00/km)
一昨日の筋肉痛がまだあったので、今日はゆっくりペースで30分。
- 3/31：オフ
- 4/1：オフ
- 4/2：ジム練
ダンベル(ダンベル突き上げ→カーフレイズ左右各10回）×3セット＋ランジ(両手10kg×20回)＋背筋(20kgダンベル15回×3)
腹斜筋左右各10回×3セット
- 4/3：外ラン
高校生の競歩練習会のコーチ役を終えた後、ラン友(競歩コーチ)と一緒に近くの山を往復するコースへ。
↑こんな標高の山(画像は往復分)
いざ、走り出したは良かったが、今年1番の暑さを記録した日の昼間(1時すぎ)スタート。
前半の上り坂の途中で一気にバテて、瀕死状態に。笑
それでも、坂を上りきったところで風が出てきて暑さが少し和らぐ。少し体力を回復して下りに差し掛かるも、前日の筋トレのダメージが残っており下りなのにスピードを出せず、恐る恐るブレーキをかけながら走りかえって脚にダメージがくる。
そんなことを繰り返しながらなんとか山を往復。
平均心拍数は170で、フルマラソンのレース並みの心拍数。
いおいよ、苦手な暑い時期の到来だ・・・
jogなのに心拍数170。心身ともに追い込めた、いいトレーニングができた！
- 4/4：オフ
昨日の山jogの筋肉痛がひどく、今日はオフ。そして、一昨日の筋トレの筋肉痛も今日にきているような気も・・・
総括
月末は仕事がバタつき、トレーニングする気力もなかったがなんとか目標にしていた週4回のトレーニングは達成！
走力を少しずつ上げていくにも、ランは平日2回、休日1回はこなしていきたいところ。
今週は生活習慣が乱れ、良質な睡眠をとれていなかったので来週からは規則正しく生活していきたい。