今週の記録
- 4/05：ジム練
ウェイト(ハーフスクワット80kg×5×3セット)＋背筋(ダンベル20kg15回×3セット)
ウェイトは5セットしようとしたが、一昨日の山練の疲れがあったので3セットで終了。
本当はダンベルでローイングもしたかったが、ダンベルゾーンが埋まっていたので背筋に変更。
- 4/6：ジム練
ダンベル(ローイング12kg左右各10回×3セット）
昨日できなかった分をさくっと実施。
- 4/7：オフ
今日本当は午後から有休予定で、天気も良く走ろうと思っていたが急遽午後休みがなしに。仕事後走る気にもなれずオフ。
- 4/8：ジム練
トレッドミル5km(6’00/km)
- 4/9：オフ
1週間勤務終わり！
- 4/10：ジム練
ダンベル(ももあげ＋突き上げ10kg左右各10回×3セット）＋背筋(ダンベル20kg15回×3セット)
- 4/11：外ラン
30分jog＋400m×2(74,72)
400ｍはスピードの確認で実施。
jog用シューズのペガサス37で400ｍも走ったが、ズームフライ3と変わらずスピードを出せた印象！
体感としたら、1000m3’10切りくらいまでは問題なく走れそう！
ペガサス37は万能シューズかも!?
これからも土日どちらか1日は外を走り、暑さに徐々に慣れていきたいと思っている。
総括
今週から、トレーニング方針を転換。詳しくは後日記事にしようと思うが、1週間にやりたいトレーニングをGoogleのTo Doリストに登録し、それをこなしていくやりかた。
こっちのやり方の方が僕にはあっており、仕事後ジムで1つのトレーニングだけして帰るというサクッとトレーニングしてサクッと帰るという新しいパターンもできた。
今までは、「ジムに行くからにはそれなりに追い込まないと」と気負いする部分もあったが、1週間トータルで決めたトレーニング量をこなせればいいと思ったら、その日の体調等によってジムでの実施種目を臨機応変に変えることができた。
ただ、今週はランは平日1回休日1回だったので、1週間でトータル3回は走っておきたいところ。