今週の記録
- 4/12：ジム練
ウェイト(ハーフスクワット80kg×5×5セット、デッドリフト60kg×5×3セット)＋背筋(ダンベル20kg15回×3セット)
恒例となった月曜日のジム練。最近は週明けはジムが恒例になりつつある。
- 4/13：オフ
昨日のウェイトで太もも全体とおしりの筋肉痛。おそらく、ほぼ初めてやったデッドリフトのダメージ。
スクワットではこなかった内転筋群の筋肉痛がきたので、スクワットで鍛えれない弱点が見つかったかな。
デッドリフトもウェイト種目に追加かなー
- 4/14：オフ
この日も筋肉痛継続。デッドリフト恐るべし。
- 4/15：外ラン
10km(6’10/kmくらい)
ラン仲間とjog。この日も筋肉痛がまだのこっていたが、jogでいい感じにほぐれた気がする。
- 4/16：オフ
1週間勤務終わり！
- 4/17：オフ
- 4/18：ジム練
ダンベル(ももあげカーフレイズ10kg左右各7回×3セット、ローイング10kg左右各10回×3セット）＋背筋(ダンベル20kg15回×3セット)
総括
今週は、月曜日のウエイトトレーニングの筋肉痛が3日くらい響いてその間なかなか運動する気になれなかった。
反省点としたら、スクワットを5セットしたこととほぼ初めてに近いデッドリフトの重量設定が過負荷になっていたことか。
来週はトーニングを継続することを心がけていきたい。