今週の記録
- 4/19：ジム練
ウェイト(ハーフスクワット85kg×5×5セット)＋ダンベル(ローイング10kg10回×3セット)
今日も、恒例となっている月曜日のジム練。サクッとスクワットとダンベルローイング。
スクワットはいつもより5kg増やしてみた。
- 4/20：ヨガ
昨日のウェイトでハーフスクワットをいつもより5kg増やしただけなのに、先週やった時よりものすごく筋肉痛が・・・
調子が良かったのでいつもより深く曲げたことにより負荷がかかったのか。
そして、今日はアスリートヨガ教室！
今までは寝てのポーズ中心であったが、今日は初の立ちポーズ
THE・ヨガって感じのポーズ盛沢山でした。その中でも、「三角のポーズ」は苦手だった。
自分のハム・臀部周囲の後面が伸びにくいことが分かった。
ヨガを通じて、自分の弱点・課題がわかりつつある！
- 4/21：オフ
昨日のヨガの立ちのポーズと一昨日のウェイトの筋肉痛がまだ残っている。そして、体全体が力んでいる感覚が続いている
- 4/22：ジム練
トレッドミル5km(6’00/km)
体全体の力んだ感じ変わらず、ほぐしがてらjog。
ランニングフォームで、着地直前に膝が伸びきってしまう点を修正するために膝を曲げたまま接地して、離地までその角度を意識する。
- 4/23：オフ
体の力んだ感じは変わらず。どうしたもんか。
- 4/24：外ラン＆アスリートヨガ教室
7kmjog（6’05/km）
久しぶりにご近所ラン＆朝ラン。
走り初めは少し肌寒く感じたが、すぐに熱くなってきた。
体の力んだ感じと、左の太ももだけ張っている感じはあったが、少しでもこの力みが取れればいいなと思って走る。
そして、午後はアスリートヨガ教室。
今週の火曜日に続いてヨガ。今日はゆっくりと3時間。
今までの復習もかねて寝てのぽーす～立ってのポーズまでみっちりと。
ヨガ後に、今週ずっと続いていた全身の力みが楽になった感覚。
ストレッチのような体を伸ばす運動に時間を割いていなかったのが原因か。
- 4/25：ジム練
ダンベル(T字バランス左右10kg各10回×3セット、バックランジ10kg10回×2セット）
体の力みが良くなったので、体を整える目的で筋トレ。
本当はスクワットをして体を整えたいと思っていたが、フリーウェイトゾーンが埋まっていたのでダンベルトレーニングに変更。
総括
今週は、月曜日のウエイトトレーニングの筋肉痛と謎の全身の力みで不調が続いて十分なトレーニングができなかった。
長距離・マラソン選手のウェイトトレーニングはハーフスクワットがいいが、ハーフスクワットで股関節を曲げる角度をうまく制御できず、過負荷になったことで「全身の力み」に繋がったのか。
あと、今までスクワット中心で大腿四頭筋ばかり鍛えて裏側のハムストリングとの筋力バランスがおかしくなっているのか。
ウェイト・ダンベルトレーニングは、脚の裏側を中心に鍛えるものにシフトしていこうか検討。
以前、スクワットは立ち上がりスクワット(ベンチ台の上で座った状態から立ち上がる)もしていたが、最近は実施していない。
大迫傑のYoutubeチャンネルで、大迫も立ち上がりスクワットを実施しているのを見て、自分もハーフスクワットでなく立ち上がりスクワットで臀部・ハムを鍛えることを意識してみようと思う
↑大迫のやっている筋トレ種目が何種目か映ってます！
体幹・ウェイト種目まんべんなくやっている印象！