みなさん、こんにちは。4月もあっという間に最終週ですね。
なかなか体の力みが改善されず、走るモチベーションが上がってきません。
今週は、ジム練で筋トレは継続しつつ、体の状態を見ながらランニングを取り入れていきたいと思っています。
今週の記録
- 4/26：ジム練
ウェイト(立ち上がりスクワット80kg×5回×3セット ＋ ハーフデッドリフト 40kg×5回×3セット)
恒例となっている月曜日のジム練は3週連続か。先週の反省を生かし、スクワットはハーフでなく立ち上がり、そして大腿後面を意識するために新しくハーフデッドリフトも取り入れる。そして、追い込みすぎないようにするため、3セットのみ実施。
そして、先週のウェイトは腹圧が抜けていたことで力みに繋がっていたのではないかと考え、今日は「腹圧が抜けないこと」を意識して取り組んでみた。
明日身体がどんな状態になっているか
- 4/27：ジム練
今日はストレッチ＆ヨガづくしでリカバリータイム。
思えば、最近ストレッチをまともにしていなかったのでこんなにまとまってやったのはかなり久しぶりだった。
しなやかなランニングフォーム獲得のために今後も週1回の頻度で継続していきたい！
- 4/28：オフ
- 4/29：ジム練
ウェイト：ハーフデッドリフト(70kg×5回×3セット)
ダンベル種目：立位ローイング・カーフレイズ・片脚T字＋バックランジ(各片手10kg×5～10回×3セット)
スクワットを継続してきたが、最近大腿前面に力が入ってマイナスに働いてきている感じがあるので、デッドリフトやダンベル種目で大腿後面を鍛える種目を実施している。
しばらくスクワットは休止して様子を見ていきたい。
- 4/30：オフ
激務ウィーク最終日で疲れたので今日もオフ。今週は、平日に走る気がなかった。
- 5/1：ジム練
トレッドミル20分jog（6’00/km）
不調は変わらずだが、走ってほぐしてみようと思いジムへ。
走り始めた感じ、感覚は悪くなかったのでそのまま走り続ける。一応、様子を見て20分だけ走ってみた。
今日約1週間ぶりにjogしたことで、明日どんな変化が出るか。走り終わった直後の感買うとしては、悪い感じはない。
- 5/2：オフ＆ちょい家トレ
起床後、体が軽くなっているのを感じたのと、大腿部の力みが解消されていて、やっと不調が戻っていつもの身体状態に戻ってきた！！
昨日1日は好きなことをして過ごしてリフレッシュできたのが良かったのか。
今週は仕事が珍しく残業続き＆急な欠員でいつも以上のいそがしさだったので、無意識のうちにストレスが溜まっていたのが不調続きの原因だったのかなーと。
ストレスにより自律神経の乱れが、全身の力みに繋がってきたのか。こうなる前に、ヨガ教室で教えてもらった体のケアをしっかり実践して2度とこんな状態にならないようにきをつけていきたい。
今日はジムに行こうと思ったが、リフレッシュすることを目的にオフ。
家でピラティスリングを使って背骨とハムストリングスのトレーニングを少しして本日終了。
来週から、少しずつ走っていきたい。
総括
今週も謎の全身の力みで不調が続いて、様子をみながら筋トレ中心のトレーニングであった。
土日リフレッシュして過ごせたおかげで調子が良くなってきたことから、やはり身体に過度なストレス(心身の疲労)を溜め込まないように日々ケアすることをこれから心がけて生きたい。
以前買ったTarzanをもう一度読み返して、実践していきたいと思います！
Tarzanの特集は読みやすく、情報がまとまっているのでおすすめですよ！