みなさん、こんにちは。気づけば新年度も早1か月経過し、5月に入りました。
新年度といっても、僕自身環境の変化はないのですが、3年に1度の介護保険の改定によりいろいろと翻弄される日々でした。
忙しい1か月も終わったので、5月は4月よりはトレーニングに集中できるかと思っています！
今週の記録
- 5/03：ジム練
ダンベル種目：立位ローイング・カーフレイズ・片脚T字＋バックランジ(各片手で10kg×5～10回×左右各3セット)
今日も恒例となっている月曜日のジム練！昨日、全身の状態が楽になったと思っていたが、職場で仕事中は力みが出てくる。
これは、職場でのストレスが原因なのか！？笑
メンタル面も影響はゼロではないが、最近思うのは体幹部のトレーニングを継続していないということ。
ウェイトでも体幹を鍛えれているが、やはりインナーマッスルを意識して使うトレーニングが不足していることからインナーを使う感覚もなくなってきて、普段の姿勢や歩行時にアウターマッスル優位の状態になっていることがこの不調につながっているのかなと。
そこで、今週は体幹トレとランニング中心にして、今日以降状態が上がるまでダンベルやウェイトトレーニングをやめてみようかと検討中。
- 5/04：ジム練
体幹トレ(10種目各10～20回×2セット)
超久しぶりの体幹トレーニングを実施。今までウェイトでそれなりに体幹は鍛えられていたと思っていたが、どうやらそれは過信だったようです。
自重を用いた体幹トレーニングは久しぶりで、なかなか大変。これから週1回では継続しようと決意！！
- 5/05：オフ
今日は出勤日の予定（HARAは土日のみ休みの職場で、月～金は祝日だろうが出勤なのです）であったが有休にさせてもらいました。なんと、丸1日有休とれたのは1年以上ぶり！笑
世間はゴールデンウィーク最終日で、特別感はなかったですが週の真ん中の水曜日を休めたのは良かった。
- 5/06：ジム練
ピラティス＋体幹トレ(10種目各10～20回×2セット)
一昨日の体幹トレーニングで力みは良くなってきているが、特に腰の部分だけ特に症状が残っている。
なので、今日は背骨の柔軟性を高めて腰の負担を減らしていこうとピラティスを実施。
ピラティスの種目はカールアップを中心に、脊柱の側屈も取り入れてみた。
- 5/07：オフ
腰の張りはまだ残っているが、朝に比べて夕方の方が症状は楽に。昨日の体幹、ピラティスの効果が出てきているのかも。
- 5/8：外ラン
30分jog（5’50/km）＋WS200m(34秒)
昨日に比べて腰の状態楽になり、脚の力みも楽になってきて「走ろう！」と思えたので、1週間ぶりにランニングを再開。
走っている感じでは状態は悪くなく、jog後に流しも1本だけ追加。流しは自分で思ったよりスピードが出たので、調子としては悪くないのか。不思議だ。
- 5/9：外ラン
30分jog（5’50/km）＋WS200m(31秒)
今日も昨日と同じメニュー。昨日から、少しずつ肩甲骨から腕が振れている感覚が戻ってきた。あと、足の接地を体の真ん中につくことも意識。
1週間走らない期間をおいたことでフォームを修正しやすい状態になったのか。肩甲骨から腕を振れるようになり、背中を意識できるようになったのは大きい。
総括
久しぶりの体幹トレーニングが使えていない筋肉を目覚めさせてくれ、ランニングフォームを変えるきっかけを与えてくれた。体幹トレはこれからも継続していきたい。
また、週末無事にランニング再開できたのは良かった。9日に無事に立山登山マラニックのハーフに申し込めたので、それをモチベーションにこれからも継続してトレーニングしていきたい！