トレーニング記録21-0719-0731 ストレッチがカギ

未だにランニング再開できておらず、トレーニングは自宅とたまに低酸素ルームへ行くのが主。

トレーニング頻度も減っているので、どうしてもブログの更新も週1回から2週に1回へと減りがち。

そんなHARAのここ2週間の記録です。

2週間の記録

  • 7/19:低酸素ルーム

低酸素ルーム(標高3000m~4000m)で50分ウォーク

月曜日恒例の低酸素ルームを活用してのトレーニング。回数を重ねてきて、低酸素化にも慣れてきたのか、呼吸は楽に。

2週間に1回のペースだが効果があるのかなー

  • 7/22:自宅トレ

体幹トレ

  • 7/24:自宅トレ

体幹トレ

  • 7/25:自宅トレ

体幹トレ

  • 7/26:自宅トレ

体幹トレ+ストレッチ

  • 7/31:自宅トレ

体幹トレ

総括

19日からの1週間は変わらず自宅での体幹トレーニングを実施。この1週間は身体の状態は大きく変わらず。

そこで、26日の週からは身体のケアを重点的にと心がけ初め、大腿四頭筋、腸脛靭帯、広背筋の3か所のストレッチを重点的に実施。これがいい感じ。

特に、背中(広背筋)がガチガチになっていることに気づく。

ストレッチ+ピラティスリングを使って筋の伸長と伸張+収縮動作を入れていくと、凍結していた背中が少しづつ解凍されていくのがわかる。

すると、腰の張りも徐々に軽減傾向に。諸悪の根源はここだったのか。背中はまだ機能不全の状態なので、これからも念入りにケアしていきたい。

背中を中心としたケアを重点的に実施たことで、ここ1~2ヵ月の間の中でも調子がいい。

やはり、ストレッチがカギであった。たかが、ストレッチ、されどストレッチ。

何事も、基本的なことを疎かにせずしっかりと継続することが大事。

来週からは、今度こそランニング再開できたら!